Günlük yaşamın yoğunluğu arttıkça insanlar çoğu zaman kendi ihtiyaçlarını ikinci plana atmaya başlayabilir. İş, aile, çocuklar, ev sorumlulukları ve sosyal yaşam derken kişinin kendine ayırdığı zaman giderek azalabilir.
Öz bakım yalnızca dış görünüşle ilgili bir kavram değildir. Uyku düzeni, kişisel hijyen, dinlenme, sağlıklı beslenme ve kişinin kendine küçük zaman dilimleri ayırması da öz bakımın bir parçasıdır.
Bu alanların uzun süre ihmal edilmesi fiziksel yorgunluğun yanı sıra psikolojik olarak da tükenmişlik hissini artırabilir.
Öz Bakım Neden Psikolojik Olarak Önemlidir?
İnsan zihni günlük rutinlerden etkilenir. Sabah kalkıldığında yapılan küçük hazırlıklar, gün içerisindeki kısa molalar veya akşam uygulanan bir bakım rutini kişiye günün kontrolünün tamamen kaybolmadığını hissettirebilir.
Özellikle yoğun dönemlerde kişi kendisini yalnızca sorumluluklarını yerine getiren biri gibi görmeye başlayabilir.
Bu noktada kişinin kendi ihtiyaçlarına da zaman ayırması önemli hale gelir.
Öz bakım rutinleri:
- Günlük yaşamda düzen hissi oluşturabilir
- Kişinin kendisine zaman ayırmasını sağlayabilir
- Stresli dönemlerde kısa bir mola alanı yaratabilir
- Kişinin bedenine ve ihtiyaçlarına dikkat etmesini destekleyebilir
- Gün içerisindeki geçişleri kolaylaştırabilir
Buradaki amaç uzun ve zahmetli bakım rutinleri oluşturmak değil, sürdürülebilir küçük alışkanlıklar geliştirmektir.
Küçük Rutinler Neden Daha Sürdürülebilirdir?
Bir alışkanlığın sürdürülebilir olması için günlük yaşama uyum sağlaması gerekir.
Yoğun bir kişinin her gün uzun saatler boyunca kendisine zaman ayırması gerçekçi olmayabilir. Buna karşılık sabah veya akşam birkaç dakikalık kişisel bakım rutini oluşturmak daha uygulanabilir olabilir.
Örneğin güne hazırlanırken veya gece uyumadan önce kullanılan kişisel bakım ürünlerini belirli bir yerde hazır tutmak süreci kolaylaştırabilir.
Bu noktada OG Natural ürünleri gibi farklı bakım seçeneklerini bir arada incelemek, kişinin kendi rutinine uygun ürünleri daha kolay değerlendirmesine yardımcı olabilir.
Kendine Zaman Ayırmak Bencillik Değildir
Bazı kişiler özellikle aile ve çocuk sorumlulukları arttığında kendilerine zaman ayırdıkları için suçluluk hissedebilir.
“Bu zamanı başka bir işe ayırabilirdim.”
“Şu anda dinlenmek yerine yapmam gereken işler var.”
gibi düşünceler kişinin dinlenmesini bile zorlaştırabilir.
Ancak sürekli sorumluluk halinde olmak uzun vadede kişinin fiziksel ve zihinsel enerjisini azaltabilir.
Kısa süreli dinlenmeler veya kişisel bakım için ayrılan birkaç dakika kişinin günlük sorumluluklarından kaçması anlamına gelmez. Aksine kişinin kendi ihtiyaçlarını da fark etmesini sağlayabilir.
Rutinler Kontrol Hissini Destekleyebilir
Stresin yoğun olduğu dönemlerde insanların en çok zorlandığı konulardan biri kontrol hissinin azalmasıdır.
Gün içerisinde beklenmedik olaylar yaşanabilir, planlar değişebilir veya işler yetişmeyebilir.
Buna karşılık bazı küçük rutinlerin kişinin kontrolünde olması rahatlatıcı olabilir.
Örneğin sabah aynı saatte hazırlanmak, gün içerisinde kısa bir yürüyüş yapmak veya akşam kişisel bakım için birkaç dakika ayırmak günün belirli bölümlerini daha öngörülebilir hale getirebilir.
Kişisel bakım sürecinde kullanılan doğal bakım ürünleri gibi seçenekleri önceden belirlemek de bu rutinin daha pratik hale gelmesine katkı sağlayabilir.
Öz Bakımı Mükemmeliyetçiliğe Dönüştürmemek Gerekir
Öz bakım faydalı olabilir ancak bu alan da zaman zaman yeni bir baskı kaynağına dönüşebilir.
Sosyal medyada uzun bakım rutinleri, çok sayıda ürün veya kusursuz sabah alışkanlıkları görmek kişide “Ben de böyle yapmalıyım” düşüncesi oluşturabilir.
Oysa öz bakımın amacı kişinin hayatına yeni görevler eklemek değildir.
Bir kişi için öz bakım 30 dakikalık bir rutin olabilirken, başka biri için yüzünü yıkamak, kısa bir duş almak ve birkaç dakika sessiz kalmak yeterli olabilir.
Önemli olan kişinin kendi yaşam koşullarına uygun bir düzen oluşturmasıdır.
Yoğun Ebeveynlik Dönemlerinde Öz Bakım
Özellikle küçük çocuğu olan anne ve babalar kendi bakım ihtiyaçlarını daha kolay erteleyebilir.
Bebeğin veya çocuğun ihtiyaçları doğal olarak öncelikli hale gelir. Ancak ebeveynin kendi ihtiyaçlarını sürekli olarak görmezden gelmesi zaman içerisinde yorgunluk ve tahammülsüzlüğün artmasına neden olabilir.
Bu nedenle günlük rutin içerisinde ebeveynin kendisine ait küçük alanların bulunması önemlidir.
Örneğin çocuk uyuduktan sonra:
- Kısa bir duş almak
- Cilt veya saç bakımını yapmak
- Sessizce bir içecek tüketmek
- Telefonu bir süre kenara bırakmak
- Birkaç dakika dinlenmek
gibi basit alışkanlıklar oluşturulabilir.
Günlük bakımda kullanılan OG Natural bakım ürünleri gibi ürünlerin kolay ulaşılabilecek bir yerde tutulması da bu tür küçük rutinlerin sürdürülmesini kolaylaştırabilir.
Bedenle Kurulan İlişki Ruh Halini Etkileyebilir
Yoğun dönemlerde kişiler bedenlerinden uzaklaşmış gibi hissedebilir.
Yorgunluk, uykusuzluk veya sürekli başkalarının ihtiyaçlarıyla ilgilenmek kişinin kendi bedeninin ihtiyaçlarını fark etmesini zorlaştırabilir.
Bu nedenle kişisel bakım yalnızca estetik açıdan değil, kişinin bedeniyle yeniden temas kurması açısından da değerlendirilebilir.
Duş almak, saç bakımına zaman ayırmak veya cilt bakımını düzenli yapmak kişiye “Kendime de dikkat ediyorum” mesajı verebilir.
Öz Bakım Tek Başına Her Sorunu Çözmez
Öz bakımın psikolojik açıdan destekleyici olabileceğini belirtmekle birlikte, bunu her türlü psikolojik zorlanmanın çözümü gibi görmek doğru değildir.
Yoğun kaygı, uzun süren mutsuzluk, tükenmişlik veya günlük işlevsellikte belirgin düşüş yaşanıyorsa yalnızca günlük rutinleri değiştirmek yeterli olmayabilir.
Bu tür durumlarda psikolojik destek değerlendirmek daha doğru olabilir.
Ne Zaman Destek Almayı Düşünmek Gerekir?
Aşağıdaki durumlar uzun süre devam ediyorsa profesyonel destek faydalı olabilir:
- Sürekli yorgun ve tükenmiş hissetmek
- Günlük sorumlulukları yerine getirmekte zorlanmak
- Kendine karşı yoğun eleştirel düşünceler geliştirmek
- Dinlense bile rahatlayamamak
- Eskiden keyif alınan şeylere ilginin azalması
- Sürekli gergin veya tahammülsüz hissetmek
- Uyku düzeninin belirgin şekilde bozulması
Bu belirtilerin yoğunluğu ve süresi kişiden kişiye değişebilir.
Özetle;
Öz bakım, yalnızca bakım ürünleri kullanmak veya dış görünüşle ilgilenmek anlamına gelmez. Kişinin kendi fiziksel ve psikolojik ihtiyaçlarını fark etmesi, dinlenmeye izin vermesi ve günlük yaşamında kendisine küçük alanlar oluşturması da öz bakımın önemli parçalarıdır.
Yoğun dönemlerde uzun rutinler oluşturmak yerine sürdürülebilir ve basit alışkanlıklara yönelmek daha gerçekçi olabilir.
Kendine ayrılan birkaç dakika bile gün içerisindeki yoğunluk arasında küçük bir mola alanı yaratabilir.